Ազատվեք կրունկի, ոտնաթաթի ցավից

Ներբանային ֆասցիտի դեպքում ուժեղ, անտանելի, սուր ցավեր են առաջանում։ Ցավ կարող է զգացվել երկար ժամանակ քայլելու կամ աստիճաններ բարձրանալու ընթացքում։

Խնդրի առաջացման պատճառ է դառնում սխալ ընտրված կոշիկը, ռիսկի գործոններ են տարիքը, ճարպակալումը, նստակյաց կյանքը։ Կայքն առաջարկում է վարժություններ, որոնց պարբերական կատարման դեպքում կարող եք մոռանալ այս խնդրի մասին։

Սրբիչով ձգումներ։ Սրբիչի ծայրերը բռնեք, ոտքը դրեք սրբիչի մեջտեղում։ Ոտքն ուղղեք, սրբիչը ձգեք դեպի որովայնը։ Պահեք 15-30 վայրկյան, կրկնեք 2-4 անգամ։

Ձգումներ պատի մոտ։ Կանգնեք պատի առաջ, մի ոտքը դրեք մյուսից հետ։ Այդ դիրքում մնացեք 15-30 վայրկյան, 2-4 անգամ։

Ոտքերի ձգումներ։ Այս վարժությունը նախատեսված է ոտքերի ներքևի հատվածի համար։ Նստեք ծնկների վրա, թաթերը՝ գետնին, կրունկները՝ վերև։ Պահեք 15-30 վայրկյան, կրկնեք 2-4 անգամ։

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: